简单点
微信关注，获取更多 长夏漫漫，心烦、上火、食欲差等轮番上阵，搅乱你的生活。
俗话说，“夏日吃苦胜似进补”。此时，适当吃一些苦味食物，既能除湿消暑，又可提高食欲。
受访专家：
中国中医科学院广安门医院食疗营养部主任 王宜
北京中医药大学养生室教授 张湖德
北京中医药大学东方医院副主任医师 曹建春
夏日“吃苦”胜似进补
中医认为，苦入心，能清心火，利于夏季养心。
现代科学研究证明，苦味食物多含有生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质等人体需要的物质，具有解热祛暑、提神除烦等功用。
夏天多吃苦味食物，可以给身体带来3大好处：
健脾除湿
夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃。而苦味食物可通过其补气固肾、健脾除湿的作用，达到平衡机体功能的目的。
促进食欲
苦味能刺激味蕾，激活味觉神经；还可刺激唾液腺，增进唾液分泌；刺激胃液和胆汁的分泌。结合起来便会增进食欲、促进消化。
去烦健脑
苦味食物多含可可碱和咖啡因，可提神醒脑，恢复精力。中医也认为，苦味食品可泄去烦热，使大脑更好地发挥功能。
五道苦味跟夏天是绝配
常见的苦味食物可分为以下几类：
蔬菜野菜：苦瓜、莴苣叶、莴笋、生菜、茴香、萝卜叶、苜蓿、苔菜等。
干鲜果品：杏、荸荠、柚子、杏仁、黑枣、薄荷叶等。
食药兼用：五味子、莲子芯。
这里详细介绍五道苦味食物的食疗密码：
苦瓜
苦瓜富含生物碱类物质奎宁，可利尿活血、消炎退热、清心明目。
吃法：最佳吃法是凉拌，以免炒熟后损失维生素或者油脂含量过高，破坏清热解毒功效。
挑选方法：新鲜苦瓜呈翠绿色，若发黄说明已经老了；身材匀称、顺直为好，弯曲得太厉害则不好；果瘤颗粒大而饱满的，瓜肉厚；颗粒小的，瓜肉较薄。
莴苣叶
莴笋叶因为口感不佳往往被丢弃，但叶中胡萝卜素的含量比茎中的高数十倍，维生素B1是茎的两倍，维生素B2是5倍，维生素C是3倍。叶中的尼克酸抗氧化作用强，此外，它还含有大量的钙。
吃法：只吃茎部浪费了莴笋最有营养的部分，可以用麻酱、蒜泥凉拌莴笋叶，或者蘸黄酱、甜面酱、辣酱食用，也可以在鸡蛋汤里放一些。
苦菊
苦菊含有大量的维生素、矿物质和苦菊菜精、类黄酮等植物化学物质，常吃可防治多种细菌或病毒引起的感染病，提高人体免疫力。
苦菊是难得安全的绿叶菜，很少生虫害，菜农也很少用农药。
吃法：凉拌苦菊时，可加点红辣椒和鸡胸肉，既能让营养成分形成互补，也避免了苦菊性味过于凉苦给脾胃虚弱者带来不利影响。
莲子心
常用于心火内炽而起的烦躁不眠，可用莲子心泡茶喝。鲜莲子心的苦味不如干品猛烈，用它泡茶气味幽香，入口苦味若游丝，不用加糖调味。
方法：取莲子心2克、生甘草3克，放保温杯中冲入沸水，盖闷10-15分钟后代茶饮，早晚各1次。
苦丁茶
苦丁茶是一种传统天然的夏季解暑饮品，入口有苦味、而后甘甜清凉，具有清热消暑的效果。饮用热茶后皮肤微微出汗，帮助体内排出热里， 比凉茶更能解暑。
3类人不适合“吃苦”
吃苦味食物确实有好处，但也要点到为止，一些人群更需注意。
1. 脾胃不好的人
有些热性体质的人确实夏季需要适当清火，不过对体质较差或怕冷、容易拉肚子的脾胃虚寒者，大量吃苦可能会加重状况，导致胃疼、腹痛，甚至腹泻。
2. 经期女性
苦味食物多数为凉性，经期过度食用，可导致经行不畅。即使在炎热的夏季，经期也不宜过多食用，特别是痛经的女性。
3. 老人和儿童
老人和儿童的胃肠功能较弱，大量食用苦味反而影响食欲，造成恶心、呕吐，需要格外谨慎。
