长跑以后大腿肌肉酸痛,有什么方法可以缓解?

长跑以后大腿肌肉酸痛,有什么方法可以缓解?

  问:长跑以后大腿肌肉酸痛,有什么方法可以缓解?

  答:其实这是一个比较常见的问题。跑步后大腿酸痛,大多数都是因为乳酸堆积造成的,因为肌肉内储存的葡萄糖是有限的,剧烈运动后,尤其是长跑,导致乳酸堆积过多刺激了痛觉神经引发疼痛。那么知道了是什么原因产生的酸痛,就可以对症治疗,大多数造成腿酸痛的都是因为平时锻炼量比较小,或者是你这一次的运动量过大。锻炼量比较合适情况下并不容易出现大腿小腿的酸痛,但是如果每次长跑以后,大腿肌肉都会酸痛,这就说明运动量太大了,需要做一些调整,其实这也是一个衡量运动量是否合适的大概方法。

  对我们身体来说,如果运动过后产生肌肉酸痛,那就一定要进行拉伸,这样能尽量的缓解酸痛。每次锻炼完以后,进行必要的拉伸,这样可以延缓肌肉酸痛,也是最简单最有效的方法。另外,肌肉的放松性按摩也是很有必要的,比如自己用按摩轮,或者找别人帮助也行。两者结合,应该可以很快恢复肌肉状态,因为毕竟这是一个生理的过程,也只有这种办法可以缓解肌肉产生的酸痛。

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